2 Jahre nach Casters Semenyas Auftritt in Berlin hat die IAAF hat Regeln für den Umgang mit Frauen mit erhöhten Testosteronwerten beschlossen:
Mehr auf German Raod Races: http://www.germanroadraces.de/24-0-22385-ein-bisschen-testosteron-darf-sein-sportverbaende.html
Aufs Rennrad habe ich mich noch nicht getraut … aber eine kleine Runde mit dem Crossrad war drin!
Die letzten knapp 4 Wochen sind ziemlich miserabel gelaufen. Eigentlich war Urlaub geplant, stattdessen: heftige Rückenschmerzen, Infekt, noch mehr Rückenschmerzen, Hiobsbotschaften und scheinbare Entwarnung.
Ich hatte noch einige Tage Resturlaub aus dem Jahr 2010, die ich vor dem Verfall retten wollte. Um ein bischen trainieren zu können, machte ich zwei volle Wochen daraus. Mit besonders kohlehydratarmer Ernährung und ausgiebigem Training inkl. viel Stabi wollte ich in dieser Zeit auch einigen lästigen Kilos zu Leibe rücken.
So richtig klappte das schon von Anfang an nicht. Ich war völlig kraftlos und kam nicht in die Gänge. Am Mittwoch dann ereilte mich ein heftiger stechender Rückenschmerz — beim Auf-die-Couch-legen!
Am darauffolgenden Donnerstag schaffte ich es zum Arzt, der einen eingeklemmten Nerv diagnostizierte, und die ganze umliegende Muskulatur war völlig verkrampft. 3 Tage Schmerzmittel, um aus der Schonhaltung herauszukommen, Ruhe und Wärme halfen, und die Rückenschmerzen waren zum Wochenende so gut wie weg. Einige kleine Trainingseinheiten als Test waren auch erfolgreich.
Die Rückenschmerzen waren kaum noch da, und ich nutzte die freie Zeit zum Training, vor allem auf dem etwas zu kurz gekommenen Rennrad und dem neuen Alltagsrad, mit dem ich einige längere Touren unternahm. Ca. 13,5 Stunden stehen im Trainingstagebuch.
Zum Wochenende fing ich mir dann wohl einen Infekt ein. Ich hatte am Samstag die Sonne überschätzt und ziemlich gefroren, am Abend fühlte ich mich schon schwach, am Sonntag lag ich völlig flach. Husten, Gliederschmerzen, laufende Nase …
Der Montag begrüßte mich dann mit akuten … äh … Problemen … im Magen-Darm-Trakt. So miserabel ging es mir schon lang nicht mehr! Am Dienstag klärte mich mein Hausarzt auf, dass derzeit ein Infekt umgeht, der sowohl die Atemorgane als auch den Magen-Darm-Bereich angreift. Und der hatte sich bei mir gründlich ausgetobt.
Den Rest der Woche verbrachte ich überwiegend auf der Couch und im Bett. Donnerstag und Freitag kam ich allmählich zu Kräften, allerdings wurden die Rückenschmerzen wieder stärker. Sport trieb ich wegen des Infekts sicherheitshalber gar nicht. Den geplanten Halbmarathon sagte ich ebenso ab, wegen der Rückenschmerzen konnte ich nichtmal zum Anfeuern und Fotografieren mitkommen. Stehen tat weh!
Am Montag versuchte ich dann, endlich mal wieder zu arbeiten. In 3 Wochen Abwesenheit hatte sich einige Arbeit angesammelt. Aber der Tag verlief nicht so gut, die Rückenschmerzen wurden von Stunde zu Stunde stärker. Ich rief den Hausarzt an, aber dort konnte ich erst am nächsten Morgen hinkommen.
Am Dienstag ging dann alles ganz schnell. Der Hausarzt tastete den Rücken ab und meinte, dass das alles blockiert sei, und organisierte mir kurzfristig einen Termin beim Orthopäden. 10 Minuten später saß ich dann bei dem in der Praxis, bekam erstmal eine Spritze zur Entspannung der Muskulatur, und zur weiteren Abklärung wollte er ein MRT des Lendenwirbelbereichs machen lassen. Das sei mehr als eine Blockade. Auch das ging glücklicherweise noch am selben Tag. Kurz nach Hause, dann mit der S-Bahn in Richtung Radiologie. Dort dann die Schockdiagnose: Doppelter Bandscheibenvorfall! Außerdem ein angeborenes sogenanntes Wirbelgleiten, im Medizinerjargon „Spondylolisthesis“ (vor 20 Jahren hatte ich da auch mal akute Probleme, seitdem aber nicht mehr). Und die Radiologin hatte wohl nichts mit Sport am Hut, beim Stichwort „Triathlon“ verdrehte sie die Augen und meinte, dass es eine Überlastung sei. Für den Rest des Tages war ich bedient! Weiteres Nachdenken oder Recherchieren schob ich weit von mir, den Rest des Tages verbrachte ich auf der Couch, und an Arbeiten war nicht zu denken.
Am darauffolgenden Tag hatte ich kurzfristig noch einen Termin beim Orthopäden bekommen, um die MRT-Ergebnisse auszuwerten. Das Wichtigste dabei war:
)Beim Neurochirurgen bekam ich gleich einen Termin für den nächsten Tag, die Praxis ist praktischerweise genau gegenüber vom Orthopäden. Dort gab es statt funktionaler Tests wieder ein Gespräch, erneut auf Grundlage der MRT-Bilder. Diesmal ging es eigentlich nur um das Wirbelgleiten und die dadurch geschwächten Bandscheiben. Mit den Jahren wird mich das wohl noch öfter beschäftigen, so die Prognose. Er schlug für die akuten Probleme eine CT-gesteuerte Schmerztherapie vor, allerdings hatten die Schmerzen an dem Tag inzwischen schon deutlich nachgelassen. so dass ich das ablehnte. So blieb es erstmal beim Gespräch. Ab Montag voraussichtlich wieder Arbeiten, Sport kann ich alles machen, was geht (tolle Nachricht!), für den Moment erstmal nur Physiotherapie. In der Bibliothek beschaffte ich mir gleich ein paar Bücher zum Thema Rücken, Bandscheibe und Rumpftraining.
Jetzt, am Freitag, war die erste Behandlung bei der Physiotherapeutin, mit Bewegungstest und dem Versuch einer Mobilisation. Offenbar sind die Muskulatur und die Wirbelkörper rund um den „schwachen“ Wirbelkörper recht immobil und verspannt. Dass ich solche Probleme trotz des Stabitrainings der letzten Monate habe, fand die Therapeutin allerdings etwas verwunderlich, ebenso meine aktuelle Körperhaltung. Die Schmerzen sind auf jeden Fall weiter auf dem Rückzug.
Alles, was ich bis jetzt weiß, interpretiere ich ganz subjektiv wie folgt:
Auf den nächsten Orthopädentermin darf ich jetzt denn auch ca. 4 Wochen warten. Wäre ich mal weiter arbeiten gegangen … 
Veröffentlicht unter manchetage, nähkästchen, verletzung
Trainingsfazit für die Kalenderwoche 9/2011
Vorbereitungsphase 3, Woche 3, Wochensoll: 10 Stunden
| Tag | Training |
| Montag | Rennrad 1:52 h, 50 k @ 26,6 km/h, 134 hm GA1 |
| Dienstag | Laufen 2:08 h, 21,4 k @ 6:00 min/km, 141 hm langer Lauf, Garmin-Premiere Alltagsrad 2:15 h, 51 k @ ca. 23 km/h, 220 hm GA1 |
| Mittwoch | Ergometer 1:oo h, 33 k @ 33,4 km/h, 131 W Frequenztraining |
| Donnerstag | Schwimmen 1:10 h, 2,4 k Technik Laufen 0:40 h, 7,1 k, @ 5:42 min/km, 24 hm GA1, Test neue Laufschuhe |
| Freitag | Laufen 1:27 h, 16,3 k, @ 5:22 min/km Intervalle 4 x 2.000 m Rennrad 3:01 h, 85 k @ 28,1 km/h, 237 hm GA1 bei viel Wind |
| Samstag | nix (außer Kinderbespaßung aka Fußballspielen) |
| Sonntag | nix (grippaler Infekt oder so) |
| Summe | 13:36 h (ohne Alltagsradeln), davon: Schwimmen: 1:10 h, 2,4 k (1x) Rad: 8:09 h, 220 k (4x) Laufen: 4:17 h, 45 k (3x) Stabi: nix 10 h sagt der Plan, ohne Stabi 13:36 h trainiert. |
Wochenfazit: Trainieren mit Garmin macht Spaß! Leider am Ende der Woche krank, aber unter der Woche endlich mal ein bischen auf’s Rad gekommen
Ausblick: Letzte Prep-Woche ahead. Gesund werden & Regenerieren, bevor es danach zur Sache geht.
Trainingsfazit für die Kalenderwoche 8/2011
Vorbereitungsphase 3, Woche 2, Wochensoll: 10 Stunden
| Tag | Training |
| Montag | Ruhetag Stabi 1:15 h |
| Dienstag | Laufen 2:02 h, 20,9 k @ 5:50 min/km, 50 hm langer Lauf Stabi 0:35 h |
| Mittwoch | Nerv im Rücken eingeklemmt … AUA! |
| Donnerstag | Rückenschmerzen! Ergometer 0:45 h, 24 k @ 32 km/h GA1 (Test, was der Rücken meint) |
| Freitag | nix (Rückenschmerzen!) |
| Samstag | Rückenschmerzen und Shopping Alltagsrad 0:34 h, 14 k @ 24,3 km/h GA1 (neues Rad heimgefahren) Laufen 1:00 h, 9,9 k @ 6:05 min/km GA1 („Test“ für den Rücken) |
| Sonntag | Immer noch Rückenschmerzen, aber deutlich weniger Schwimmen 0:40 h, 1,5 k REKOM („Test“ für den Rücken) Laufen 1:22 h, 14,3 k, @ 5:46 min/km, 100 hm GA1, der Rücken hält Stabi 0:30 h |
| Summe | 8:44 h (ohne Alltagsradeln), davon: Schwimmen: 0:40 h, 1,5 k (1x) Rad: 1:19 h, 38 k (2x) Laufen: 4:25 h, 45 k (3x) Stabi: 2:20 h 10 h sagt der Plan, ohne Stabi 6:24 h trainiert. |
Wochenfazit: Alles hat seine 2 Seiten. Eingeklemmter Nerv = fiese Rückenschmerzen, daher seit Mittwoch deutlicher Trainingsausfall, und das im Urlaub. Schon die 3. Woche deutlich unter Plan, so langsam ist das zuviel! Ab Donnerstag Training im Eichhörnchenmodus wieder aufgenommen. Warmer Regen auf dem strapazierten Konto, damit endlich einige lang gehegte Wünsche und einige überfällige Anschaffungen möglich.
Ausblick: Noch 2 Prep-Wochen. Der Rücken beruhigt sich hoffentlich soweit, dass ich das Training wieder auf ein normales Level heben kann.
Trainingsfazit für die Kalenderwoche 7/2011
Vorbereitungsphase 3, Woche 1, Wochensoll: 10 Stunden
| Tag | Training |
| Montag | Ruhetag (aber fast 30 km Alltagsradeln) |
| Dienstag | Laufen 1:00 h, 11,3 k @ 5:18 min/km, 60 hm TDL GA2 (8 km bei 85% HFmax) |
| Mittwoch | Laufen 0:40 h, 6,4 k @ 6:07 min/km GA1 Firmenlauftreff Stabi 1:30 h, Vereinstraining |
| Donnerstag | nix (Fußaua) |
| Freitag | nix (Tag 1 Kampfrichterausbildung direkt nach der Arbeit) |
| Samstag | nix (Tag 2 Kampfrichterausbildung) |
| Sonntag | Laufen 2:20, 23,8 k, @ 5:52 min/km, 160 hm langer Lauf Crossrad 1:01 h, 25 k @ 24,7 km/h GA1 |
| Summe | 6:31 h (ohne Alltagsradeln), davon: Schwimmen: nix Rad: 1:01 h, 25 k (1x) Laufen: 3:59 h, 42 k (3x) Stabi: 1:30 h (1x) 10 h sagt der Plan, ohne Stabi 5:01 h trainiert. |
Wochenfazit: Eine Woche, die ich am liebsten verschweigen würde … Innerer Schweinehund, Schmerzen an der Ferse und Zeitknappheit haben diese Woche eine unselige Kombination gebildet.
Ausblick: Kompensation der schlechten Woche geplant, da ich einige Tage frei habe.
Trainingsfazit für die Kalenderwoche 6/2011
Vorbereitungsphase 2, Woche 4, Wochensoll: 10 Stunden
| Tag | Training |
| Montag | Ruhetag Stabi 0:30 h |
| Dienstag | Schwimmen 0:45 h, 2,0 k Dauerschwimmen in der Mittagspause |
| Mittwoch | Laufen 1:00, 11,3 k, @ 5:18 min/km, 60 hm TDL GA2 (8 km bei 85% HFmax) Schwimmen 0:35 h, 1,15 k Technik in der Mittagspause mit Kollegin, abgebrochen wegen 1 m hoher Wellen Laufen 0:42, 5,6 k, @ 7:33 min/km REKOM, Firmenlauftreff mit Laufanfänger |
| Donnerstag | Laufen 0:32, 6,8 k Coopertest (2800 m) + Ein-/Auslaufen |
| Freitag | Schwimmen 1:10 h, 2,6 k Technik + Intervalle |
| Samstag | Laufen 2:08, 21,6 k, @ 5:56 min/km, 50 hm langer Lauf |
| Sonntag | Rennrad 3:01 h, 70 k @ 23,1 km/h, 470 hm lange Radrunde mit 2 Anstiegen |
| Summe | 10:23 h (ohne Alltagsradeln), davon: Schwimmen: 2:30 h, 5,75 k (3x) Rad: 3:01 h, 70 k (1x) Laufen: 4:22 h, 45 k (4x) Stabi: 0:30 h 10 h sagt der Plan, ohne Stabi 9:53 h trainiert. |
Wochenfazit: Wieder in der Spur …
Ausblick: Prep3 ahead.
Trainingsfazit für die Kalenderwoche 4/2011
Vorbereitungsphase 2, Woche 2, Wochensoll: 10 Stunden
| Tag | Training |
| Montag | Laufen 1:02, 11,6 k, @ 5:23 min/km, 80 hm TDL, 6 km bei 85 HFmax ca. 5:00 |
| Dienstag | Stabi 0:30 h Schwimmen 1:30 h, 2,7 k Technik |
| Mittwoch | Ruhetag Laufen 0:50 h, 7,0 k @ 7:15 min/km REKOM, Firmenlauftreff mit Laufeinsteiger, mit Lauf-ABC |
| Donnerstag | Stabi 0:30 h Schwimmen 1:00 h, 2,3 k Technik, zum 1. Mal Mittagspausenschwimmen |
| Freitag | Laufen 0:47 h, 8,1 k @ 5:53 min/km, 50 hm GA1 mit Lauf-ABC und kleinen Sprints |
| Samstag | Laufen 1:30 h, 15,9 k @ 5:43 min/km, 50 hm GA1 Schwimmen 2,3 k, 1:00 h GA1 |
| Sonntag | Laufen 1:09, 12 k, @ 5:45 min/km, 110 hm GA1 mit Lauf-ABC Ergometer 0:45 h, 23 k @ 31,3 km/h, 99 W Technik (Frequenztraining, einbeinig) Stabi 0:30 h |
| Summe | 11:15 h (ohne Alltagsradeln), davon: Schwimmen: 3:30 h, 7,3 k (3x) Rad: 0:45 h, 23 k (1x) Laufen: 5:20 h, 54 k (5x) Stabi: 1:40 h (3x) 10 h sagt der Plan, ohne Stabi 9:35 h trainiert. |
Wochenfazit: Nach ruhigem Wochenstart relativ unstrukturiert vor mich hintrainiert. Kaum Rad, aber viel Schwimmen und Laufen. 80 km Alltagsradeln in der Woche + fieser, hartnäckiger Pickel, der auf dem Sattel schmerzt = starker Schweinehund
Trainingsfazit für die Kalenderwoche 3/2011
Vorbereitungsphase 2, Woche 1, Wochensoll: 10 Stunden
| Tag | Training |
| Montag | Stabi 0:30 h Ergometer 0:30 h, 17 k @ 33,9 km/h, 136 W Technik (Spin-Ups) |
| Dienstag | Stabi 0:30 h Laufen 1:07 h, 11,0 k @ 6:11 min/km, 30 hm sollte ein langer Lauf werden, wegen Verdauungsamok abgebrochen |
| Mittwoch | Laufen 0:52 h, 7,0 k @ 7:31 min/km REKOM, Firmenlauftreff mit Laufeinsteiger, viele Ampeln Stabi 1:45 h, Vereinstraining, wieder sehr hart für mich |
| Donnerstag | Schwimmen 1:25 h, 2,7 k Technik Ergometer 0:45 h, 23 k @ 21 km/h, 114 W Technik (Einbeinig + Spin-Ups) |
| Freitag | Ruhetag |
| Samstag | Laufen 0:42 h, 7,4 k @ 5:38 min/km, 60 hm lockerer Genusslauf mit Lauf-ABC |
| Sonntag | Crossrad 2:08 h, 41 k @ 19,3 km/h, 210 hm Vereinstraining, ganz locker durch den Wald gerollt Schwimmen 1:00 h, 2,2 km GA1 |
| Summe | 11:45 h (ohne Alltagsradeln), davon: Schwimmen: 2:25 h, 4,9 k Rad: 3:23 h, 81 k Laufen: 2:42 h, 25 k Stabi: 3:15 h 10 h sagt der Plan, ohne Stabi 8:30 h trainiert. |
Wochenfazit: Regeneration war nötig, habe ab Freitag ruhig gemacht.
Trainingsfazit für die Kalenderwoche 2/2011
Vorbereitungsphase 1, Woche 4, Wochensoll: 10 Stunden
| Tag | Training |
| Montag | Schwimmen 2,7 k, 1:25 h Vereinstraining, Technik |
| Dienstag | Laufen 1:02 h, 10,8 k @ 5:48 min/km, 60 hm GA1, habe den einzigen Hügel der Stadt in die Runde eingebaut Stabi 0:30 h |
| Mittwoch | Laufen 0:40 h, 6,5 k @ 6:11 min/km GA1, Firmenlauftreff, viele Ampeln Stabi 1:30 h, Vereinstraining, war so hart, dass ich am nächsten Tag platt war |
| Donnerstag | Ruhetag. War sowieso sehr kaputt, statt der für den Abend geplanten Einheit war ich beim Radhändler und habe alle Details des Triarades durchgesprochen. |
| Freitag | Laufen 1:02 h, 10,6 k @ 5:51 min/km, 70 hm GA1, habe den einzigen Hügel der Stadt in die Runde eingebaut Am Abend wollte ich nochmal auf’s Ergometer, bin aber sehr zeitig ins Bett und habe 11 Stunden am Stück geschlafen. |
| Samstag | Laufen 2:11 h, 19,1 k @ 6:52 min/km, 70 hm langer Lauf, langer Lauf, erst 13 km mit dem Verein, Vorgabe vom Trainer: max. 70% der max. HF, der Langsamste bestimmt das Tempo, dann noch allein, so dass 10 min länger als in der Vorwoche Schwimmen 2,8 k, 1:20 h Technik + 1000-Meter-Test (auf niedrigem Niveau um 45 Sekunden verbessert) |
| Sonntag | Rennrad 4:15 h, 113 k @ 26,6 km/h, 140 hm Lange Radeinheit, fantastisches Wetter ausgenutzt Laufen 0:40, 6,5 k, @ 6:09 min/km Koppeltraining, davon 25 min mit Partner mit Gehpausen |
| Summe | 14:34 h (ohne Alltagsradeln), davon: Schwimmen: 2:45 h, 5,5 k Rad: 4:15 h, 113 k Laufen: 5:36 h, 53 k Stabi: 2:00 h 10 h sagt der Plan, ohne Stabi 12:36 h trainiert. |
Wochenfazit:
