Ironman-Training: Wochenrückblick KW 9

Trainingsfazit für die Kalenderwoche 9/2011

Vorbereitungsphase 3, Woche 3, Wochensoll: 10 Stunden

Tag	Training
Montag	Rennrad 1:52 h, 50 k @ 26,6 km/h, 134 hm GA1
Dienstag	Laufen 2:08 h, 21,4 k @ 6:00 min/km, 141 hm langer Lauf, Garmin-Premiere Alltagsrad 2:15 h, 51 k @ ca. 23 km/h, 220 hm GA1
Mittwoch	Ergometer 1:oo h, 33 k @ 33,4 km/h, 131 W Frequenztraining
Donnerstag	Schwimmen 1:10 h, 2,4 k Technik Laufen 0:40 h, 7,1 k, @ 5:42 min/km, 24 hm GA1, Test neue Laufschuhe
Freitag	Laufen 1:27 h, 16,3 k, @ 5:22 min/km Intervalle 4 x 2.000 m Rennrad 3:01 h, 85 k @ 28,1 km/h, 237 hm GA1 bei viel Wind
Samstag	nix (außer Kinderbespaßung aka Fußballspielen)
Sonntag	nix (grippaler Infekt oder so)
Summe	13:36 h (ohne Alltagsradeln), davon: Schwimmen: 1:10 h, 2,4 k (1x) Rad: 8:09 h, 220 k (4x) Laufen: 4:17 h, 45 k (3x) Stabi: nix 10 h sagt der Plan, ohne Stabi 13:36 h trainiert.

Wochenfazit: Trainieren mit Garmin macht Spaß! Leider am Ende der Woche krank, aber unter der Woche endlich mal ein bischen auf’s Rad gekommen

Ausblick: Letzte Prep-Woche ahead. Gesund werden & Regenerieren, bevor es danach zur Sache geht.