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1. Woche: Rücken statt Urlaub

Ich hatte noch einige Tage Resturlaub aus dem Jahr 2010, die ich vor dem Verfall retten wollte. Um ein bischen trainieren zu können, machte ich zwei volle Wochen daraus. Mit besonders kohlehydratarmer Ernährung und ausgiebigem Training inkl. viel Stabi wollte ich in dieser Zeit auch einigen lästigen Kilos zu Leibe rücken.

So richtig klappte das schon von Anfang an nicht. Ich war völlig kraftlos und kam nicht in die Gänge. Am Mittwoch dann ereilte mich ein heftiger stechender Rückenschmerz — beim Auf-die-Couch-legen!

Am darauffolgenden Donnerstag schaffte ich es zum Arzt, der einen eingeklemmten Nerv diagnostizierte, und die ganze umliegende Muskulatur war völlig verkrampft. 3 Tage Schmerzmittel, um aus der Schonhaltung herauszukommen, Ruhe und Wärme halfen, und die Rückenschmerzen waren zum Wochenende so gut wie weg. Einige kleine Trainingseinheiten als Test waren auch erfolgreich.

2. Woche: Fast normales Training

Die Rückenschmerzen waren kaum noch da, und ich nutzte die freie Zeit zum Training, vor allem auf dem etwas zu kurz gekommenen Rennrad und dem neuen Alltagsrad, mit dem ich einige längere Touren unternahm. Ca. 13,5 Stunden stehen im Trainingstagebuch.

Zum Wochenende fing ich mir dann wohl einen Infekt ein. Ich hatte am Samstag die Sonne überschätzt und ziemlich gefroren, am Abend fühlte ich mich schon schwach, am Sonntag lag ich völlig flach. Husten, Gliederschmerzen, laufende Nase …

3. Woche: Infekt im Doppelpack

Der Montag begrüßte mich dann mit akuten … äh … Problemen … im Magen-Darm-Trakt. So miserabel ging es mir schon lang nicht mehr! Am Dienstag klärte mich mein Hausarzt auf, dass derzeit ein Infekt umgeht, der sowohl die Atemorgane als auch den Magen-Darm-Bereich angreift. Und der hatte sich bei mir gründlich ausgetobt.

Den Rest der Woche verbrachte ich überwiegend auf der Couch und im Bett. Donnerstag und Freitag kam ich allmählich zu Kräften, allerdings wurden die Rückenschmerzen wieder stärker. Sport trieb ich wegen des Infekts sicherheitshalber gar nicht. Den geplanten Halbmarathon sagte ich ebenso ab, wegen der Rückenschmerzen konnte ich nichtmal zum Anfeuern und Fotografieren mitkommen. Stehen tat weh!

4. Woche: Rücken reloaded — Bandscheibenvorfall?

Am Montag versuchte ich dann, endlich mal wieder zu arbeiten. In 3 Wochen Abwesenheit hatte sich einige Arbeit angesammelt. Aber der Tag verlief nicht so gut, die Rückenschmerzen wurden von Stunde zu Stunde stärker. Ich rief den Hausarzt an, aber dort konnte ich erst am nächsten Morgen hinkommen.

Am Dienstag ging dann alles ganz schnell. Der Hausarzt tastete den Rücken ab und meinte, dass das alles blockiert sei, und organisierte mir kurzfristig einen Termin beim Orthopäden. 10 Minuten später saß ich dann bei dem in der Praxis, bekam erstmal eine Spritze zur Entspannung der Muskulatur, und zur weiteren Abklärung wollte er ein MRT des Lendenwirbelbereichs machen lassen. Das sei mehr als eine Blockade. Auch das ging glücklicherweise noch am selben Tag. Kurz nach Hause, dann mit der S-Bahn in Richtung Radiologie. Dort dann die Schockdiagnose: Doppelter Bandscheibenvorfall! Außerdem ein angeborenes sogenanntes Wirbelgleiten, im Medizinerjargon „Spondylolisthesis“ (vor 20 Jahren hatte ich da auch mal akute Probleme, seitdem aber nicht mehr). Und die Radiologin hatte wohl nichts mit Sport am Hut, beim Stichwort „Triathlon“ verdrehte sie die Augen und meinte, dass es eine Überlastung sei. Für den Rest des Tages war ich bedient! Weiteres Nachdenken oder Recherchieren schob ich weit von mir, den Rest des Tages verbrachte ich auf der Couch, und an Arbeiten war nicht zu denken.

Am darauffolgenden Tag hatte ich kurzfristig noch einen Termin beim Orthopäden bekommen, um die MRT-Ergebnisse auszuwerten. Das Wichtigste dabei war:

• Der Bandscheibenvorfall ist nicht neu.
• Das Wirbelgleiten schwächt die Bandscheibe, genau dort sind übrigens auch die beiden Vorfälle.
• Es gibt kein Ausstrahlen in die Beine etc., und auch sonst keine neurologischen Probleme. Zur Sicherheit wird das aber nochmal beim Neurochirurgen getestet.
• Sport ist ausdrücklich erlaubt, aber vom Marathonlaufen rät er ab (wird er wohl aus beruflicher Sicht müssen )

Beim Neurochirurgen bekam ich gleich einen Termin für den nächsten Tag, die Praxis ist praktischerweise genau gegenüber vom Orthopäden. Dort gab es statt funktionaler Tests wieder ein Gespräch, erneut auf Grundlage der MRT-Bilder. Diesmal ging es eigentlich nur um das Wirbelgleiten und die dadurch geschwächten Bandscheiben. Mit den Jahren wird mich das wohl noch öfter beschäftigen, so die Prognose. Er schlug für die akuten Probleme eine CT-gesteuerte Schmerztherapie vor, allerdings hatten die Schmerzen an dem Tag inzwischen schon deutlich nachgelassen. so dass ich das ablehnte. So blieb es erstmal beim Gespräch. Ab Montag voraussichtlich wieder Arbeiten, Sport kann ich alles machen, was geht (tolle Nachricht!), für den Moment erstmal nur Physiotherapie. In der Bibliothek beschaffte ich mir gleich ein paar Bücher zum Thema Rücken, Bandscheibe und Rumpftraining.

Jetzt, am Freitag, war die erste Behandlung bei der Physiotherapeutin, mit Bewegungstest und dem Versuch einer Mobilisation. Offenbar sind die Muskulatur und die Wirbelkörper rund um den „schwachen“ Wirbelkörper recht immobil und verspannt. Dass ich solche Probleme trotz des Stabitrainings der letzten Monate habe, fand die Therapeutin allerdings etwas verwunderlich, ebenso meine aktuelle Körperhaltung. Die Schmerzen sind auf jeden Fall weiter auf dem Rückzug.

Fazit und subjektive Interpretation

Alles, was ich bis jetzt weiß, interpretiere ich ganz subjektiv wie folgt:

• Die beiden Bandscheibenvorfälle sind nicht aktuell — wie alt sie aber sind, kann ich nicht sagen. Sie sind wohl eher Folge des angeborenen Wirbelgleitens und waren bisher symptomlos. Die akuten Schmerzen müssen wohl von einem anderen Problem herrühren. Ruhen hilft aber schon ganz gut.
• Wärme und Stabitraining sind ausdrücklich angeraten, vor allem Bauch-, Rücken-, Beckenboden- und Tiefenmuskulatur. Gerade letztere scheint mir nach meinen Erfahrungen der letzten Monate schwach zu sein. Insgesamt sollte ich auf die muskuläre Stärkung und Stützung der Wirbelsäule besonders viel Wert legen, um die beiden angegriffenen Bandscheiben und den „schwachen“ Wirbelkörper zu stabilisieren.
• Laufen, Radfahren und Schwimmen gelten als orthopädische Sportarten, vermeiden sollte ich eher Drehbelastungen der Wirbelsäule wie beim Tennis z.B.
• Dass die Termine alle so kurzfristig zu haben waren, hat mich sehr positiv überrascht. Ich bin keine Privatpatientin. Meistens hilft es wohl, wenn der Arzt selbst anruft Auf den nächsten Orthopädentermin darf ich jetzt denn auch ca. 4 Wochen warten.
• Ich werde, wenn die Schmerzen noch weiter zurückgegangen sind, langsam wieder in mein Training einsteigen. Erstmal vorsichtig anfangen

Wäre ich mal weiter arbeiten gegangen …

Vorbereitungsphase 3, Woche 3, Wochensoll: 10 Stunden

Tag	Training
Montag	Rennrad 1:52 h, 50 k @ 26,6 km/h, 134 hm GA1
Dienstag	Laufen 2:08 h, 21,4 k @ 6:00 min/km, 141 hm langer Lauf, Garmin-Premiere Alltagsrad 2:15 h, 51 k @ ca. 23 km/h, 220 hm GA1
Mittwoch	Ergometer 1:oo h, 33 k @ 33,4 km/h, 131 W Frequenztraining
Donnerstag	Schwimmen 1:10 h, 2,4 k Technik Laufen 0:40 h, 7,1 k, @ 5:42 min/km, 24 hm GA1, Test neue Laufschuhe
Freitag	Laufen 1:27 h, 16,3 k, @ 5:22 min/km Intervalle 4 x 2.000 m Rennrad 3:01 h, 85 k @ 28,1 km/h, 237 hm GA1 bei viel Wind
Samstag	nix (außer Kinderbespaßung aka Fußballspielen)
Sonntag	nix (grippaler Infekt oder so)
Summe	13:36 h (ohne Alltagsradeln), davon: Schwimmen: 1:10 h, 2,4 k (1x) Rad: 8:09 h, 220 k (4x) Laufen: 4:17 h, 45 k (3x) Stabi: nix 10 h sagt der Plan, ohne Stabi 13:36 h trainiert.

Wochenfazit: Trainieren mit Garmin macht Spaß! Leider am Ende der Woche krank, aber unter der Woche endlich mal ein bischen auf’s Rad gekommen

Ausblick: Letzte Prep-Woche ahead. Gesund werden & Regenerieren, bevor es danach zur Sache geht.

Vorbereitungsphase 3, Woche 2, Wochensoll: 10 Stunden

Wochenfazit: Alles hat seine 2 Seiten. Eingeklemmter Nerv = fiese Rückenschmerzen, daher seit Mittwoch deutlicher Trainingsausfall, und das im Urlaub. Schon die 3. Woche deutlich unter Plan, so langsam ist das zuviel! Ab Donnerstag Training im Eichhörnchenmodus wieder aufgenommen. Warmer Regen auf dem strapazierten Konto, damit endlich einige lang gehegte Wünsche und einige überfällige Anschaffungen möglich.

Ausblick: Noch 2 Prep-Wochen. Der Rücken beruhigt sich hoffentlich soweit, dass ich das Training wieder auf ein normales Level heben kann.

Vorbereitungsphase 3, Woche 1, Wochensoll: 10 Stunden

Wochenfazit: Eine Woche, die ich am liebsten verschweigen würde … Innerer Schweinehund, Schmerzen an der Ferse und Zeitknappheit haben diese Woche eine unselige Kombination gebildet.

Ausblick: Kompensation der schlechten Woche geplant, da ich einige Tage frei habe.

Vorbereitungsphase 2, Woche 4, Wochensoll: 10 Stunden

Tag	Training
Montag	Ruhetag Stabi 0:30 h
Dienstag	Schwimmen 0:45 h, 2,0 k Dauerschwimmen in der Mittagspause
Mittwoch	Laufen 1:00, 11,3 k, @ 5:18 min/km, 60 hm TDL GA2 (8 km bei 85% HFmax) Schwimmen 0:35 h, 1,15 k Technik in der Mittagspause mit Kollegin, abgebrochen wegen 1 m hoher Wellen Laufen 0:42, 5,6 k, @ 7:33 min/km REKOM, Firmenlauftreff mit Laufanfänger
Donnerstag	Laufen 0:32, 6,8 k Coopertest (2800 m) + Ein-/Auslaufen
Freitag	Schwimmen 1:10 h, 2,6 k Technik + Intervalle
Samstag	Laufen 2:08, 21,6 k, @ 5:56 min/km, 50 hm langer Lauf
Sonntag	Rennrad 3:01 h, 70 k @ 23,1 km/h, 470 hm lange Radrunde mit 2 Anstiegen
Summe	10:23 h (ohne Alltagsradeln), davon: Schwimmen: 2:30 h, 5,75 k (3x) Rad: 3:01 h, 70 k (1x) Laufen: 4:22 h, 45 k (4x) Stabi: 0:30 h 10 h sagt der Plan, ohne Stabi 9:53 h trainiert.

Wochenfazit: Wieder in der Spur …

• Insgesamt diese Woche etwas rausgenommen.
• Beim Laufen Training nach Plan für Halbmarathon integriert.
• Der Mittwoch war etwas zu heftig, aber nach viel Schlafen ging es mir wieder gut.
• Schwimmen in der Mittagspause passt ganz gut, ich weiß jetzt, welche Halle am besten ist. Damit klappt 3x Schwimmen in der Woche eher.

Ausblick: Prep3 ahead.

Vorbereitungsphase 2, Woche 2, Wochensoll: 10 Stunden

Wochenfazit: Nach ruhigem Wochenstart relativ unstrukturiert vor mich hintrainiert. Kaum Rad, aber viel Schwimmen und Laufen. 80 km Alltagsradeln in der Woche + fieser, hartnäckiger Pickel, der auf dem Sattel schmerzt = starker Schweinehund

Vorbereitungsphase 2, Woche 1, Wochensoll: 10 Stunden

Wochenfazit: Regeneration war nötig, habe ab Freitag ruhig gemacht.

Vorbereitungsphase 1, Woche 4, Wochensoll: 10 Stunden

Wochenfazit:

• Durchhängewoche. Bis Freitag ständig zu müde, erst am Wochenende ging es mir besser. Kaum Training vor der Arbeit hinbekommen (nur 1x).
• Viel Laufen, aber langsam, immerhin ein paar wenige Höhenmeter. Wenig Rad, aber eine schöne lange Einheit. Immerhin 2x Schwimmen, ich merke Fortschritte. Wenig Stabi.
• Ballung der Einheiten am Wochenende nicht optimal.